Wzmacnianie odporności jest szczególnie ważne, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Dzięki odpowiedniej diecie czy aktywności fizycznej można skutecznie poprawić odporność, a tym samym zdrowie. W jaki sposób to zrobić?
Obniżona odporność wiąże się z wieloma negatywnymi efektami, takimi jak skłonność do infekcji, przeziębień, bezsenności czy szybkiego męczenia się. Na szczęście skutkom tym można zapobiec, stosując się do kilku ważnych wskazówek.
Sen i wypoczynek
Bardzo istotnym krokiem na drodze ku wzmacnianiu odporności jest odpowiednio długi odpoczynek i sen. Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcje, dlatego tak ważne jest przesypianie ok. 8 godzin snu na dobę. Głęboki, nieprzerwany sen sprawia, że w organizmie wzrasta liczba limfocytów, co wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie. Aby wypoczynek był skuteczny, należy spać w całkowitej ciszy i ciemności, bo tylko wtedy w szyszynce wydziela się odpowiednia ilość melatoniny, zapewniającej m.in. funkcjonowanie układu odpornościowego oraz prawidłowy rytm dobowy.
Zdrowa dieta
Kolejną kwestią jest przestrzeganie dobrych nawyków żywieniowych. Warto wprowadzić do diety owoce i warzywa obfitujące w antyoksydanty, które sprzyjają odporności, walcząc z wolnymi rodnikami. Do przeciwutleniaczy należą przede wszystkim witaminy C, E i A, które znaleźć można m.in. w szpinaku, cytrusach, papryce (zwłaszcza czerwonej), marchwi, pomidorach, brokułach, truskawkach czy porzeczkach czerwonych i czarnych.
Bardzo ważne są też kiszonki, czyli żywność zawierająca naturalne probiotyki. Warto regularnie zjadać kapustę kiszoną, kwas chlebowy, buraki, kiszone ogórki, ocet jabłkowy. Poleca się też spożywanie jogurtów naturalnych z żywymi kulturami bakterii, a także miodu manuka o działaniu antybakteryjnym.
Jeśli masz wątpliwości, co i w jakich proporcjach codziennie zjadać, aby poprawić odporność, skorzystaj z pomocy dietetyka lub profesjonalnych serwisów o tej tematyce, takich jak https://www.budujmase.pl/plany/.
Aktywność fizyczna
Znakomitym sposobem na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Najlepiej jest przynajmniej 3 razy w tygodniu poświęcić ok. 30 minut na ruch. Warto wybierać takie dyscypliny i aktywności, w których tętno osiąga wartość 130 uderzeń na minutę. Szczególnie polecane są pływanie, jazda na rowerze czy bieganie. Zawsze polecanym wyborem jest również spacer, dlatego też, jeśli to możliwe, zrezygnuj z dojeżdżania autem, tramwajem lub autobusem do pracy czy na uczelnię, na rzecz energicznego marszu.
Czosnek i zioła
Poza ogólnym wzbogaceniem diety w warzywa i owoce, warto zwrócić baczną uwagę na kilka produktów, które są szczególnie istotne dla wzmacniania odporności. Najważniejszym z nich jest czosnek, który wykazuje działanie bakteriobójcze i znakomicie oczyszcza organizm z metali ciężkich, toksyn i drobnoustrojów chorobowych.
Ważne są również zioła, które można spożywać, dodając je np. do potraw bądź wypijać w formie herbatek lub naparów. Do polecanych ziół należą m.in. żeń-szeń, jeżówka purpurowa, aloes, wiesiołek dwuletni oraz czystek.
