Obecnie entuzjaści fitnessu mają do dyspozycji szeroką gamę programów treningowych i sprzętu sportowego. Co więcej, i tak już imponująca gama sprzętu sportowego jest regularnie aktualizowana o nowe produkty, na przykład pętle TRX, o których jeszcze stosunkowo niedawno niewiele osób słyszało. Nic dziwnego, że na tym tle tak tradycyjny przyrząd jak kettlebell wydaje się wielu osobom beznadziejnie przestarzały.
W rzeczywistości kettlebell jest nadal aktywnie wykorzystywany w crossfit i treningu siłowym, ponieważ jest to uniwersalne narzędzie, które pozwala na pracę całego ciała i utratę zbędnych kilogramów.
Cechy treningu z kettlebells
Podobnie jak sztangi i hantle, kettlebell jest przeznaczony przede wszystkim do rozwijania siły i masy mięśniowej. Jednak dzięki specjalnej konstrukcji pozwala na wykonywanie ćwiczeń w szybkim tempie. Zwykle z kettlebell wykonuje się dużą liczbę powtórzeń, a taki trening przyczynia się do rozwoju wytrzymałości, wzmocnienia aparatu mięśniowo-szkieletowego i układu sercowo-naczyniowego oraz odbudowy tkanki chrzęstnej. Ponadto trening z kettlebell rozwija zwinność i koordynację.
Istnieje ogromna liczba ćwiczeń z jednym i dwoma kettlebells. Technika jest prostsza niż w przypadku sztangi i mniej traumatyczna. Ruchy są zamaszyste i angażują kilka grup mięśni jednocześnie. Wreszcie, nie należy zapominać o zwartości pocisku - można go używać zarówno w domu, jak i na boisku sportowym.
Jak wybrać odpowiednią wagę.
Jak widać po asortymencie sklepów internetowych na e-Katalog - katalog towarów, waga kettlebells waha się w szerokim zakresie - najlżejsze ważą 1-2 kg, najcięższe 56 kg. Kettlebells wykonane są z żeliwa lub innego metalu, często ich korpus pokryty jest winylem pomalowanym na jaskrawe kolory. Taki produkt wygląda bardziej atrakcyjnie, a dzięki warstwie winylu mniej niszczy wykładzinę podłogową. W razie potrzeby można nawet kupić designerskie odważniki, które są wykonane w formie czaszek, głów zwierząt itp.
Istnieje ogromna liczba ćwiczeń z jednym i dwoma kettlebells. Technika jest prostsza niż w przypadku sztangi i mniej traumatyczna. Ruchy są zamaszyste i angażują kilka grup mięśni jednocześnie. Wreszcie, nie należy zapominać o kompaktowości sprzętu - można go używać zarówno w domu, jak i na boisku sportowym.
Kettlebells mają jednak pewną wadę w porównaniu do sztang czy hantli. Jeśli w miarę postępów w treningu kettlebell stanie się zbyt lekki, niemożliwe będzie zwiększenie jego wagi. Konieczny będzie zakup nowego, cięższego. Istnieją składane kettlebells, które składają się z oddzielnych dysków i pozwalają na regulację wagi pocisku, ale kosztują znacznie drożej niż konwencjonalne. Sprzedawane są również zestawy kettlebell, ale są one raczej przeznaczone do siłowni, ponieważ jedna osoba raczej nie będzie używać zarówno modeli 2 kg, jak i 32 kg. Dlatego warto wybrać dla siebie kettlebell, który wydaje się wystarczająco ciężki, aby było miejsce na rozwój.
Materiał zewnętrzny.
