Preparaty z aminokwasami rozgałęzionymi BCAA są jednymi z najpopularniejszych suplementów diety. Chętnie sięgają po nie sportowcy i osoby trenujące amatorsko. Z czego wynika ich popularność? Czym są tego typu specyfiki i jak należy je stosować? Odpowiadamy.
Co to jest BCAA?
BCAA to grupa aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, w skład której wchodzą: leucyna, izoleucyna i walina. Zaliczane są do aminokwasów egzogennych, czyli takich, których organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować. Ze względu na to muszą być mu dostarczane z zewnątrz, wraz z pożywieniem.
Miejscem, w którym dochodzi do rozpadu aminokwasów rozgałęzionych BCAA, są przede wszystkim mięśnie szkieletowe. Z dziewięciu niezbędnych aminokwasów to właśnie te, uważane są za najbardziej anaboliczne. Oznacza to, że przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej, dlatego też cieszą się tak dużą popularnością na rynku suplementów diety dla sportowców. Można je kupić w postaci proszku lub tabletki, w sklepach oferujących tego typu preparaty.
Jak działają BCAA?
BCAA to rozgałęzione aminokwasy egzogenne, które wykazują szerokie spektrum aktywności biologicznej w ludzkim organizmie. Dlatego też trzeba dbać o ich odpowiednią podaż. Zadanie to ułatwi spożywanie produktów obfitujących w leucynę, izoleucynę i walinę lub BCAA tabletki, dostępne np. tu: mlonutrition.pl. BCAA odpowiadają m.in. za:
- Syntezę białek mięśniowych (MPS),
- Przemiany energetyczne,
- Zapobieganie procesom katabolicznym,
- Zmniejszanie uczucia zmęczenia w trakcie aktywności fizycznej,
- Zmniejszanie bolesności mięśni po treningu.
Ponadto suplementowanie BCAA pozwala na uzyskanie takich efektów, jak:
- Zwiększenie masy mięśniowej,
- Uzupełnienie rezerw energetycznych,
- Spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej,
- Ochrona mięśni przed rozpadem.
Jak stosować BCAA?
Po preparaty z aminokwasami rozgałęzionymi BCAA mogą sięgać zarówno osoby dążące do rozbudowania masy mięśniowej, jak i chcące zgubić zbędne kilogramy. Tego typu suplementy zaleca się przyjmować w porze okołotreningowej tj. przed aktywnością fizyczną lub w trakcie treningu. W okresie redukcji tkanki tłuszczowej, warto rozważyć również suplementowanie BCAA między posiłkami. Jeżeli mowa natomiast o zaleceniach dotyczących ilości przyjmowania aminokwasów rozgałęzionych, to wahają się one pomiędzy 7 a 20g na dobę i są uzależnione od wielu czynników. Należy pamiętać o tym, że przyjmowanie tego typu preparatów zawsze powinno odbywać się zgodnie z zaleceniami producenta, a także po konsultacji z trenerem.
Gdzie kupić odżywki z BCAA?
Rynek suplementów diety oferuje wiele preparatów zawierających w swoim składzie aminokwasy rozgałęzione BCAA. Warto pamiętać jednak o tym, że nie każdy produkt zasługuje na uwagę, a poszukując odpowiedniego rozwiązania dla siebie, najlepiej postawić na wysokiej jakości preparaty o wartościowym składzie. Doskonałą propozycją tego typu specyfików jest BCAA i glutamina w jednym, dostępne w ofercie MLO Nutrition. Z asortymentem sklepu można zapoznać się tu: mlonutrition.pl, do czego zachęcamy.
Materiał zewnętrzny
Grafika: freepik.com
