Co roku jesienią i zimą wiele osób zadaje sobie to samo pytanie: co zrobić, żeby wzmocnić odporność i nie chorować? Odpowiedzią może być zmiana naszych codziennych nawyków żywieniowych i odpowiednia suplementacja. Sprawdź co jeść, żeby usprawnić funkcjonowanie organizmu i co warto suplementować.
Suplementy. Jakie wybrać? gdzie kupić?
Witaminy i minerały regulują szereg procesów zachodzących w naszym organizmie. Deficyt choćby jednej substancji należącej do tych dwóch grup może skutkować osłabieniem funkcjonowania układu odpornościowego. Zazwyczaj niedobór witamin i minerałów ma związek z nieodpowiednią dietą. Nieregularne posiłki, niezdrowe produkty, mało urozmaicony jadłospis… przy takim sposobie żywienia trudno o skompletowanie niezbędnych składników odżywczych. W takim przypadku konieczna może okazać się suplementacja. W trakcie zakupu suplementów warto zwrócić uwagę na naturalne produkty, które możesz znaleźć chociażby w tym sklepie: https://www.aleeko.pl. Takie suplementy mają lepszą przyswajalność niż tradycyjne preparaty, a ryzyko reakcji alergicznej jest mniejsze. Wiele osób przyjmuje suplementy samodzielnie, jednak najlepiej skonsultować się z lekarzem, który określi nasze zapotrzebowanie i ustali odpowiednie dawkowanie.
Co suplementować, by zwiększyć odporność?
Jedną z istotniejszych witamin w kontekście odporności jest witamina C. Pobudza białe krwinki do działania, a te z kolei neutralizują komórki wirusowe. Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym skutecznie usuwa także wolne rodniki. Niezwykle ważna jest również witamina B6, która bierze udział w formowaniu przeciwciał. Dla wzmocnienia odporności przydadzą się także witaminy E i A. Szczególną uwagę należy zwrócić na witaminę D. Jej synteza następuje w skórze pod wpływem słońca, nic więc dziwnego, że w naszej szerokości geograficznej wiele osób może mieć problemy z jej niedoborem. Jeśli i Ty zmagasz się z tym problemem, zajrzyj na stronę: https://www.aleeko.pl/kategoria/292-suplementy-diety.html, gdzie znajdziesz naturalne preparaty z witaminą D.
Dieta na odporność
Rzecz jasna suplementy to nie wszystko. Wzmacnianie odporności wymaga kompleksowych działań. Trzeba więc dokładnie przeanalizować swoją dotychczasową dietę i w razie potrzeby poddać ją modyfikacji. W jaki sposób? Należy pamiętać, że dieta na odporność to dobrze zbilansowana dieta. Nie może zabraknąć w niej żadnych składników odżywczych. Koniec z monotonią w kuchni. Posiłki należy spożywać regularnie, tak by organizm miał dostarczane kolejne porcje energii. A co powinno znaleźć się w jadłospisie? Podstawa zdrowej diety to oczywiście warzywa: marchew, szpinak i papryka czerwona będą stanowić źródło witaminy A , z kolei pomidory, kukurydza i czosnek dostarczą nam selen. Fasola i soczewica zawierają dużo cynku, a żelazo znajdziemy chociażby w natce pietruszki czy też w nasionach roślin strączkowych. Oprócz warzyw warto wybierać także owoce, choć należy pamiętać, że mają stanowić one mniejszą część z zalecanych pięciu porcji warzyw i owoców dziennie. Ważnym elementem diety są produkty zbożowe zawierające duże ilości witamin z grupy B. Należy spożywać również ryby i orzechy stanowiące źródło cennych kwasów omega-3 oraz omega-6. Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu.
3 prozdrowotne produkty na jesień i zimę
W dobrze zbilansowanej diecie powinno znaleźć się wiele produktów. Warto jednak wiedzieć, które z nich są szczególnie przydatne w okresie jesienno-zimowym. Jednym z takich produktów jest miód. Każdy rodzaj tej złocistej substancji zapewnia szereg korzyści dla zdrowia, ale na przeziębienia i choroby sezonowe najlepszy będzie miód lipowy. Zwalcza gorączkę, działa wykrztuśnie i ma właściwości przeciwbakteryjne. W okresie przeziębieniowym do swojej diety warto włączyć również czosnek. Zawarte w nim związki są pomocne w zwalczaniu infekcji układu oddechowego. Z kolei obecna w czosnku allicyna ma działanie antyseptyczne. Nic więc dziwnego, że czosnek często określa się jako „naturalny antybiotyk”. W czasie zimy i jesieni powinno się również sięgać po kiszoną kapustę. Przywraca naturalną mikroflorę jelitową, dzięki czemu zapobiega infekcjom.
Silny organizm to odpowiednio odżywiony organizm. Zmień więc swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze, a w razie potrzeby sięgnij po odpowiednie suplementy, by uchronić się przed wirusami.
