Żelazo to jeden z mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Co jednak ważne, żelazo bierze udział w szeregu różnych procesów, z których kluczowym jest produkcja erytrocytów. Suplementacja żelazem jest wskazana po operacjach, w okresie ciąży, w okresie laktacji i w schorzeniach, które wiążą się z utratą krwi. Powinny je przyjmować także panie, którym doskwierają obfite miesiączki.
Po czym poznać niedobór żelaza? Kiedy suplementować żelazo?
Żelaza nie syntezujemy sami, dlatego konieczne jest dostarczanie go z zewnątrz. Wchłania się w dwunastnicy i jelicie cienkim. Już podstawowe badania krwi wykrywają niedobory tego pierwiastka. Tymczasem objawy są bardzo uciążliwe, dlatego pod okiem lekarza należy wdrożyć odpowiednie suplementy z żelazem w tabletkach, kapsułkach lub w innej postaci.
Żelazo występuje zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i produktach roślinnych. Wchłanianie żelaza roślinnego z przewodu pokarmowego jest jednak słabe — jego wchłanianie jest lepsze, gdy stawiamy na żelazo hemowe, czyli zawartych w mięsie i jego innych formach, szczególnie w czerwonym mięsie i produktach z krwią (np. kaszanka, podroby). Żelazo niehemowe znajdziemy w roślinach strączkowych, orzechach, płatkach owsianych, szpinaku, natce pietruszki i innych produktach. Szczególnie ważne dla osób na diecie wegetariańskiej i wegańskiej jest więc, by przyjmować ten mikroelement na stałe.
Jaką rolę odgrywa w organizmie żelazo? Ma duże znaczenie dla utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, odporności, produkcji czerwonych krwinek. Wchodzi w skład mioglobiny — białka, które pozwala mięśniom na pobieranie z krwi tlenu, tym samym zapobiegając niedotlenieniu mięśni, zwiększając wydolność w trakcie wysiłku i usprawniając regenerację. Podobnie wchodzi w skład hemoglobiny, która umożliwia czerwonym krwinkom transport tlenu.
Objawy niedoboru żelaza w organizmie
- zawroty głowy,
- suchość skóry,
- kołatanie serca,
- duszności w trakcie wysiłku,
- osłabioną odporność organizmu,
- przyśpieszoną pracę serca,
- bladość skóry,
- częste powstawanie siniaków,
- obniżenie koncentracji,
- bóle głowy,
- wypadanie włosów,
- niepokój.
Już podstawowe badania krwi wykrywają anemię (znaną też jako niedokrwistość), czyli sytuację, kiedy hemoglobina jest na niższym poziomie, spada liczba czerwonych krwinek i wskaźnik hematokrytowy. Obniża się także stężenie ferrytyny.
Suplementacja jest szczególnie ważna dla osób, których dotyczy zwiększone zapotrzebowanie na żelazo: kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób na diecie wegańskiej, kobiet po obfitych miesiączkach oraz pacjentów z zaburzeniami wchłaniania. Potrzeba go więcej także wtedy, gdy wdrażamy zwiększony wysiłek fizyczny. Ma znaczenie po operacjach, przy hemoroidach i przy chorobie wrzodowej.
Czym się kierować wybierając preparaty z żelazem?
Dostępne są zarówno suplementy, jak i leki OTC, czyli bez recepty. Warto jednak pamiętać, by najpierw oznaczyć poziom żelaza i określić jego niedobór, a następnie skonsultować z lekarzem dawkowanie. Częste formy żelaza to żelazo hemowe w postaci sproszkowanej hemoglobiny wołowej i chelat żelaza (diglicynian żelaza). Można je stosować w tym samym środku.
Warto mieć na uwadze, że żelazo wchłania się szczególnie dobrze w połączeniu z witaminą C, witaminą B12 lub kwasem foliowym. Możesz więc wybrać preparaty złożone z tych składników, co pozwoli na zwiększenie efektów leczenia niedokrwistości.
Najlepsze preparaty z żelazem - gdzie kupić?
By móc wygodnie i bez pośpiechu zapoznać się ze specyfikacją poszczególnych suplementów z żelazem, warto postawić na zakupy online. Szeroki wybór suplementów diety z żelazem znajdziesz m.in. w medme sklep. To zdrowotny marketplace, który zrzesza wielu doświadczonych sprzedawców artykułów niezbędnych do utrzymania organizmu w jak najlepszej formie. W jednym miejscu możesz przejrzeć oferty z kilku sklepów i od razu wybrać tę najlepszą dla siebie!
