Odchudzać może się każdy i w prawie każdym wieku, jednak zbyt intensywne odchudzanie może prowadzić do poważnych chorób, takich jak anoreksja, czy bulimia - zwłaszcza w wieku nastoletnim. Dlatego nastolatki powinny unikać drastycznego odchudzania. Problem otyłości dotyka coraz większej liczby osób w Polsce i nie tylko. W Ameryce około 32% populacji cierpi na nadwagę, a w przypadku otyłości ta liczba wynosi aż około 40%. Dlatego warto słowa przeistoczyć w czyny i wziąć się za siebie. Poniżej znajduje się kilka porad dotyczących zdrowego odchudzania.
Postaw na aktywność fizyczną
Każdy wie, że aby zrzucić zbędne kilogramy - należy zacząć regularnie ćwiczyć. Nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzony na brzuchu lub w innych partiach ciała niewątpliwie jest efektem niskiej aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna nie tylko działa pozytywnie na odchudzanie, ale także poprawia samopoczucie, dodaje energii oraz polepsza humor, za sprawą wydzielanych endorfin. Początkujący powinni zastosować łatwe treningi, 2-3 razy w tygodniu. Najlepiej, aby taki trening trwał około 20 minut. Najlepsze i sprawdzone ćwiczenia dla osób zaczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną to, np.: pajacyki, deska (plank), przysiady, brzuszki rowerowe (należy pamiętać, aby poprawnie je wykonywać), nożyce poziome, czy też brzuszki rowerowe w pozycji stojącej. Warto również wiedzieć, aby ćwiczenie było wykonywane prawidłowo i umiejętnie oraz należy pamiętać o oddechu, zatem wdech wykonujemy nosem, a wydech ustami. Ważny też jest czas ćwiczeń, starajmy się wykonywać jedno ćwiczenie przez 30 sekund, natomiast odpoczynek powinien trwać 20 sekund.
Picie wody ułatwia odchudzanie
Dorosły człowiek powinien pić co najmniej 1,5 l zwykłej, czystej wody dziennie. Picie wody wspomaga odchudzanie i nie jest to mitem. Najlepiej, aby była to woda niskosodowa i niegazowana. Warto wypić jedną szklankę wody na czczo, przed śniadaniem. Ogólnie warto pić wodę pół godziny przed posiłkiem, ponieważ ma ona efekt sycący, w rezultacie zjemy mniej, a woda nie posiada kalorii. Jeśli chcemy schudnąć, powinniśmy odstawić gazowane napoje, kolorowe oranżady, energetyki itd., czyli wszystkie napoje słodzone, które nie wnoszą nic pozytywnego do organizmu, poza dodatkowymi kaloriami i dalszym uczuciem pragnienia.
Zdrowe odchudzanie zaczyna się w kuchni
Warto wspomnieć, że odchudzanie blog https://dietly.pl/blog/kolejna-proba-odchudzania przynosi najlepsze rezultaty w kuchni. Brzmi zaskakująco? Być może, ale to prawda. Głodówka nie jest dobrym rozwiązaniem na odchudzanie, zwłaszcza, że często prowadzi ona do efektu jojo. Aby proces odchudzania się powiódł, należy zwrócić największą uwagę na codzienne odżywianie. Należy jeść przede wszystkim zupy, ponieważ zawierają one dużo warzyw. Słodkie przekąski, takie jak czekolada, czipsy, różnego rodzaju cukierki zamienić na owoce. Najlepiej spożywać owoce zawierające dużą ilość wody, a są to, np.: arbuz, melon, mango, truskawki, grejpfrut, brzoskwinie i nektarynki, ananas, pomarańcze, morele. Należy również pamiętać, aby jedząc - jeść powoli i małymi kęsami. Poza tym warto jeść częściej, ale w małych ilościach, np. 5 małych posiłków dziennie.
– Artykuł sponsorowany
