Ćwiczenia Izometryczne - na Czym Polegają?
Ćwiczenia siłowe możemy odnaleźć pod różnymi postaciami i wcale nie potrzebujemy dodatkowego ciężaru do ich wykonywania. Warto wiedzieć, że nie każdy potrafi rozróżniać poszczególne aktywności i myli rozciąganie z mocnym treningiem. Tak często dzieje się, jeśli chodzi o ćwiczenia izometryczne, które nie są wszystkim znane, choć mogą ogromnie pomóc w przypadku wzmacniania mięśni. Na czym właściwie polegają?
Co to są Ćwiczenia Izometryczne? - Definicja
Wielu z was może nie mieć zielonego pojęcia na temat tego, co to są ćwiczenia izometryczne. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż nie są to powszechnie znane aktywności, jak cardio, czy sztuki walki. Mimo wszystko są one naprawdę świetną opcją, którą warto wdrożyć do swojego życia. Tak, jak wspomnieliśmy powyżej, należą one do ćwiczeń siłowych. Istnieje tutaj bardzo charakterystyczna praca mięśni.
W tym wypadku bowiem pracują one naprzemiennie spinanie mięśni, a następnie ich rozluźnianie. Stosuje się tę aktywność na rozmaitych partiach ciała. Wszystko zależy od tego, nad czym chcecie popracować. Co ciekawe, efekty są odczuwalne przez osoby ćwiczące już po kilku powtórzeniach. O czym mowa? W momencie, gdy odpowiednio wykonacie aktywność, to dojdzie do całkowitego rozluźnienia spinających się mięśni.
Jak można się domyślać, sportowcy z różnych dziedzin często sięgają po takie ćwiczenia w różnych celach, a zwłaszcza w kwestiach spinających się mięśni. Zapewne wielu z was z przejęciem obserwuje rozmaite rozgrywki jak choćby mundial. Obstawianie pozwala na zwiększenie emocji z oglądania. Betclic kod promocyjny może pomóc wam poprzez atrakcyjne oferty. Macie szansę na zakład bez ryzyka i obrót nim!
Zestaw Ćwiczeń Izometrycznych - Dla Kogo Jest?
Zanim przejdziemy do omawiania tego, jakie są ćwiczenia izometryczne, to omówimy również aspekt tego, po co właściwie należy je wykonywać. Jeśli chodzi o samą metodę aktywności, to skupia się ona na tym, że dochodzi do tak zwanych skurczy izometrycznych. Chodzi w tym wszystkim o to, że im większy stawia się opór, tym intensywniej wybrany przez nas mięsień jest ćwiczony. Ma być on napięty, ale bez zmiany długości.
Takie ćwiczenia doskonale sprawdzą osobom, które cierpią na niewielkie zaniki mięśniowe, gdyż dzięki nim dochodzi do ich odpowiedniej stymulacji i pobudzania. Jeśli posiadacie długotrwałe unieruchomienia, przy których takie zaniki grożą, to również powinniście ich spróbować. W momencie, gdy macie przeciwwskazania do tego, by intensywnie ćwiczyć, również sprawdzą się właśnie ćwiczenia izometryczne.
Warto napomknąć, że tutaj liczy się przede wszystkim odpowiednia dla nas technika. W całym takim treningu, jak możecie się domyślać, przeważają zatem ćwiczenia statyczne. Jednym z nich jest, chociażby wciskanie stóp mocno w podłoże. Dobrze działa to na mięśnie nóg, które są zbyt napięte z różnych powodów. Inną trafną opcją jest oczywiście próba wgniecenia blatu poprzez naciskanie stołu zgiętymi rękoma.
Jakie są Ćwiczenia Izometryczne? - Przykłady
Powyżej wymieniliśmy już nieco przykładów w zakresie ćwiczeń izometrycznych. To jednak nie koniec wszystkich możliwości, jakimi możecie relaksacyjnie stymulować swoje mięśnie. Ćwiczeniem, które także zalicza się do aktywności izometrycznych, jest deska boczna. To aktywność, w trakcie której ciało jest napięte, dosyć podobnie do klasycznej deski. Różnicą jest fakt ułożenia ciała bokiem do podłoża.
Podpieramy się w tym ćwiczeniu na jednym ramieniu ręki i oczywiście stopie. Inną możliwością, którą warto spróbować, są rzecz jasna, podciągnięcia. Mogą się one odbywać na drążku podczas wydłużania tak zwanej fazy dłuższych ramion. Jak widać, wybór ćwiczeń izometrycznych jest naprawdę spory, a to zaledwie ich początek. Z pewnością znajdziecie takie, które przypadną wam do gustu i pomogą się rozluźnić.
