Praca nad sylwetką to wieloetapowy proces, który zawiera trening, dietę oraz suplementację. Połączenie dobrze zbilansowanej diety z treningami siłowymi i regularnym stosowaniem kreatyny pomoże Ci w osiągnięciu spektakularnych efektów! Sprawdź, jak działa ten suplement i kiedy warto po niego sięgać!
O monohydracie kreatyny słyszy się głównie w kontekście budowania sylwetki, ćwiczeń siłowych i wzmacniania siły mięśni. Jest to suplement, po który chętnie sięgają zarówno sportowcy i kulturyści, jak i osoby, które dopiero podejmują pracę nad własną sylwetką. Jesteś adeptem siłowni i zastanawiasz się, czy przyjmowanie kreatyny jest bezpieczne, komu zaleca się jej stosowanie i czy suplement może wywołać efekty uboczne? Sprawdzamy!
Czym jest monohydrat kreatyny?
Kreatyna jest związkiem chemicznym, który występuje pod wieloma postaciami. Najprostszą pod względem budowy i najpopularniejszą na rynku formą kreatyny jest monohydrat. Monohydrat kreatyny to suplement, po który chętnie sięgają sportowcy – jego regularne stosowanie wzmacnia siłę mięśni i pozwala zbudować piękną sylwetkę. Warto wiedzieć, że nie jedyne zastosowanie kreatyny. Suplement ten jest równie ceniony wśród osób uprawiających sporty szybkościowe i wytrzymałościowe.
Jak działa monohydrat kreatyny?
Monohydrat kreatyny przyczynia się do zwiększenia stężenia cząsteczek w ATP w organizmie, a to z kolei powoduje przyspieszenie syntezy białek. Cząsteczki ATP przyspieszają proces tworzenia się nowych tkanek mięśniowych i mają korzystny wpływ na zwiększenie wydolności i wytrzymałości organizmu, co przekłada się na możliwość przeprowadzania coraz to intensywniejszych i efektywniejszych treningów. Oprócz tego, kreatyna w postaci monohydratu wspiera odbudowę tkanek i z tego powoduj przypisuje się jej działanie regeneracyjne.
Monohydrat kreatyny – bezpieczne dawkowanie
Monohydrat można dawkować na dwa różne sposoby. Pierwszym z nich jest stała suplementacja w jednakowych porcjach. Drugim sposobem suplementowania kreatyny jest zgodność z fazą nasycenia. Pierwsza z metod jest bardzo prosta i polega na regularnym przyjmowaniu od 5 do 10 gram kreatyny każdego dnia. Z kolei dawkowanie kreatyny z fazą nasycenia polega na przyjmowaniu większych dawek suplementu (około 20-30 gram dziennie) przez kilka pierwszych dni, a następnie obniżeniu dziennej dawki do 2-5 gram.
Jakie efekty daje stosowanie kreatyny?
Monohydrat kreatyny ma działanie anaboliczne, co oznacza, że stymuluje ona receptory androgenne, powodują tym samym zwiększenie masy i siły mięśniowej. Regularne przyjmowanie suplementu przyczynia się do znacznego przyrostu masy mięśniowej i zwiększenia ogólnej wydolności organizmu. Osoby, które wykonują intensywny trening, zarówno siłowy jak i wytrzymałościowy mogą, przy regularnym stosowaniu kreatyny, oczekiwać spektakularnych wyników.
Czy monohydrat kreatyny może wywołać reakcje niepożądane? Okazuje się, że stosowanie suplementu zgodnie z zaleceniami producenta, nie wywołuje żadnych skutków ubocznych. Oczywiście wyjątkiem jest przekroczenie zalecanej ilości przyjmowanego suplementu. W takich sytuacjach można spodziewać się nadmiernej retencji wody, biegunki oraz nudności.
Materiał zewnętrzny
