Rynek oferuje bogaty wybór odżywek i suplementów diety dla sportowców. Kreatyna, BCAA, spalacze tłuszczu i inne środki odchudzające, różnej jakości odżywki białkowe - jeśli chcesz sprawdzić, które z nich pomogą Ci podczas ćwiczeń na siłowni - dobrze trafiłeś.
Czym są suplementy diety?
Pamiętajmy, że suplementacja to nic innego, jak wprowadzenie składników mających za zadanie uzupełnić naszą dietę. Zabiegi te nie mogą nigdy owego racjonalnego żywienia zastępować, a jedynie usprawniać/umożliwiać skomponowanie jadłospisu "szytego na miarę", spełniającego wszelkie potrzeby organizmu. W przypadku suplementów ergogenicznych, typowo dedykowanych sportowcom - ich stosowanie ma dodatkowo za zadanie usprawnić proces regeneracji powysiłkowej atlety, a także wesprzeć budowę formy sportowej i maksymalizację zdolności motorycznych nad którymi praca toczy się w czasie cyklu treningowego.
Co charakteryzuje odżywki dla sportowców?
Wsparcie suplementacyjne atletów dzieli się na 3 główne "podgrupy":
- żywność sportowa, a właściwie środki mające żywność zastąpić lub wzbogacić - koncentraty białka serwatki lub inne wyizolowane formy protein, kompletne posiłki w płynie/proszku, żele energetyczne, batony, koncentraty elektrolitowe, czy przekąski dedykowane sportowcom to typowi przedstawiciele tej grupy
- suplementy medyczne - związki mające za zadanie uzupełnić niedobory w przypadku najbardziej "problematycznych" substancji lub wesprzeć organizm od strony medycznej. Zaliczymy tu probiotyki, żelazo, cynk, wapń, a także suplementy multiwitaminowe oraz witaminę D
- suplementy ergogeniczne, a więc wspomniane wyżej pro-sportowe, wspierające rozwój zdolności motorycznych i przyspieszenie tempa regeneracji. Wbrew obiegowej opinii o wręcz cudownym wpływie suplementacji na wyniki sportowe - dobrze udokumentowanych i skutecznych (oraz dozwolonych i bezpiecznych) substancji, przeznaczonych do stosowania w sporcie, jest stosunkowo niewiele. Znajdziemy tu kreatynę, beta alaninę, kofeinę, dwuwęglan sodu, azotany oraz glicerol
Czy na siłowni przydadzą się wszystkie odżywki?
Oczywiście, że nie. Rzucanie się na wszystkie reklamowane odżywki i suplementy to zachowanie porównywalne ze strzelaniem z armaty do komara lub może bardziej - ze śrutówki do komara - możliwe, że "trafisz", jednak ryzyko narobienia szkód jest zdecydowanie większe. Na pewno narazisz się na niepotrzebne koszty, ale możesz także doprowadzić do niebezpiecznych dla zdrowia interakcji czy przedawkowania substancji występujących w różnych produktach. Zawsze wybieraj odżywki z głową i kupuj tylko to czego potrzebujesz i co może przynieść Ci korzyści. Odżywki i suplementy wysokiej jakości zajdziesz w sklepie https://sklep.kfd.pl/
Chcę nabrać masy mięśniowej i siły - co wybrać?
Pewniakiem jest kreatyna - suplement maksymalizujący anabolizm mięśniowy, uwielbiany przez zawodników sportów siłowych. Jeśli masz problem z odpowiednią podażą białka - odżywka białkowa lub aminokwasy w formie wolnej (najlepiej jako pełen pakiet - EAA) - mogą się sprawdzić. Przed ciężkimi treningami rozważ kofeinę.
Chcę trenować dłużej - co wybrać?
Kofeina pozwoli oddalić moment odczuwania bólu i zmęczenia, jednocześnie poprawi energetykę wysiłku. Beta alanina wspiera alkalizację środowiska mięśni ze względu na wzrost możliwości buforowych. Dwuwęglan sodu działa podobnie, choć poprawia buforowanie nie w mięśniu, a we krwi.
Przygotowuję redukcję tłuszczu - co wybrać
Tu świat odżywek i suplementów diety nie proponuje za wiele. Pewien wpływ na spalanie tłuszczu może mieć kofeina, a także termogenna piperyna i kapsaicyna, niektórym może pomóc ekstrakt z zielonej herbaty lub gorzkiej pomarańczy, klucz jednak zawsze stanowi deficyt energetyczny, a więc - odpowiednia i pełnowartościowa dieta kluczem do redukcji, żaden spalacz tłuszczu nie będzie w stanie jej zastąpić.
